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【超乎日常】150斤的姑娘身材什么样?

【超乎日常】150斤的姑娘身材什么样?

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这个世界总存在着极端

这边饿死都不瘦,那边撑死也不长肉

KARINA属于后者

但不同的是,她经过不懈努力

终于从110斤练到了150斤

 

 

奇奇没放错图

这就是人家的150斤

 

 

那人家原来是什么样的呢?

KARINA原来是典型的亚洲瘦削型身材

178的身高只有110斤

 

 

原先人家也没觉得不好

瘦就瘦嘛,多少人求之不得呢

可身为泳装设计师的她

总免不了面对形形色色的模特

有天她看到T台秀上一位有腹肌的模特

这种力量美为她打开了新世界的大门

 

 

她毅然决然跳进健身的大坑

按时打卡,认真锻炼

谢绝闲聊,不屑拍照

这样坚持下来,她哭了

 

 

因为跟大家一样

她发现自己需要付出很多时间和精力

忍受肌肉酸痛和力不从心

却没看到效果

 

 

但跟很多人不一样

KARINA没有半途而废

而是更努力

每周4次力量训练,2次有氧训练

 

 

在吃的方面,她在网上学习健身餐

自己动手,做的有模有样

 

 

后来她被模特公司看中

成了健身模特界的宠儿

从最初到现在的好身材

她用了三年的时间

终于可以把自己设计的泳衣穿的大放异彩

 

 

你还觉得三位数是多大不了的事吗?

对健身的人来说,体重真的只是数字而已

比起怕长肉,恨自己不长肉的宝宝也比比皆是(经常收到这类留言),其实瘦子健身是有一定优势的,因为脂肪少,所以比一般人更容易练出肌肉线条。

 

 

不过怎么练都不壮是瘦子们的心病,其实众瘦子们增肌主要注意两点:1、使劲吃;2、可劲儿练。

咱们先说吃。

 

如果你胃口小

 

奇奇知道大部分瘦子都是吃巨多还不长肉,但如果有吃得少的情况,就要先改善这一点。

前期可以想吃什么吃什么,三餐不行就五餐,只要能每天多吃一点,把自己的胃口调动起来,多运动让吸收更好,但是后期就要根据锻炼配合饮食咯。

 

多吃高蛋白食品

 

锻炼后的那餐,鸡蛋、牛肉、鱼类、牛奶,高蛋白务必要跟上,不然断裂的肌肉纤维靠神马修复?

然后我们说说练。

 

少做有氧

 

英国诺桑比亚大学做过一项研究,将28位有健身经验的男士,分3组进行力量结合有氧的训练方式,6周后研究人员发现,有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。

况且本身就瘦,也不需要大量有氧运动来减脂,跑步、单车做做热身就好啦。

 

少而精

 

就跟下载程序一样,不要以为所有项目同时下载会更快,增肌每次专心练一两个部位比较好,每个部位可以用多种锻炼方法,每个动作做3到5组。

 

大重量、少次数、少间歇

 

选一个你能承受的重量,保证你用这个重量训练时,尽最大力只能连续做8-12个标准动作就可以啦,每组间歇不能超过一分半。

另外做这种大重量极限组的时候别玩个人主义了,一定要有人在旁保护,要么自带朋友,要么跟周围的人搭个伴,人多不容易受伤。

 

给肌肉修复时间

 

对腹肌以外的肌群来说,今天跟明天最好不要锻炼同一个部位,留出2-3天的时间才能让断裂的肌肉纤维好好修复。

至于腹肌,那就连着虐吧,加油。

 

做计划

 

不要等到了健身房再想:我上次是什么时候练的?我练的是哪?今天要跟我搭档的是TONY还是JIMMY还是谁来着?

一周可以练4天休3天,练6天休1天,根据你的状态做好计划,哪天练了什么,这个部位应该休息几天,通通记下来!

胖子羡慕瘦子的线条

是没管住嘴,没迈开腿

瘦子羡慕胖子的围度

 

是没吃对,没练够量

该怎么练,大家节后加油吧(反正春节也得吃回来)

再次给大家拜个早年

祝万事如意,心想事成~~~