和大家许久不见啦，奇奇祝亲爱的们在新的一年里，肥肉全无，颜值爆表，腹肌凸显，人鱼马甲全是线，男神女神都是神。
说到男神女神，就近两日，风行工作室，号称天下第一狗仔卓伟的徒弟爆出，国民老公张继科和袁姗姗在一起了，并且有图有真相。
白衣带帽为科科，红衣为姗姗
奇奇本不打算搬小板凳当吃瓜群众，奈何新闻铺天盖地而来，让人招架不住。
张继科作为大满贯冠军，俊朗的容貌、幽默的个性、腼腆的笑容为他圈粉无数，但是你好好看过科科的身材嘛。(捂脸)
而袁姗姗更是前段时间因为漂亮的马甲线着实吸足了眼球。
想要泡男神女神是那么容易的事情嘛，低头看看你的肉肚子，还不赶紧去运动。
古人云：“每逢佳节胖三斤”，奇奇就是想说，古人你特么知道的太多了。
经过假期的洗礼，奇奇刚挂二档的健身之路变成了空档溜坡儿，眼见裤子居然不往下掉了，我的表情是懵逼的，相信很多亲们和奇奇是一个感受。
挤公交和地铁，再也不能游刃有余的自由穿行了。
因为脸胖，化妆品的消耗速度又快了。
心想去玩玩水吧，结果被游泳圈卡住了。
所有说自己心宽体胖的，都是谎言。
每个人长肉的地方都不同，但是腹部和腰部是最容易发胖的部位，莫慌张，接下来奇奇就和大家浅浅的谈谈如何减掉肚子上的肉肉吧。
饮食
“早吃好，午吃饱，晚吃少”相信大家都听过的，吃饭七分饱，健康跑不了。
每餐吃撑绝对是大忌。多吃蔬菜、水果、五谷杂粮和蛋白质含量高的食物，摄取定量的肉类(牛肉、鸡肉、鱼)以及对垃圾食品说不。
(煮菜是最好的吃法，香蕉、苹果、猕猴桃是好东西，土豆、玉米、地瓜是大神)
Tips：睡前三小时禁止进食，餐后至少半小时才可运动。
水
每天起床后一杯温水开启美好的一天。多喝白开水，喝茶也是极好的，抵制碳酸饮料和酒类。
功能性饮料适合在运动后快速补充身体所需能量，切勿当做日常水饮用。
跑步
如果你的赘肉很多，那奇奇建议你先跑步，减脂，也是最快的让你全身活跃起来的方法。如果开始的时候跑不起来，那就尝试快走，到慢跑，循序渐进。
跑得过程中注意调整呼吸，鼻吸嘴呼才是正确的。频率为每周三次左右适宜，时长三十分钟到一小时，注意休息，不要过度劳累。
根据袁姗姗的私教透露，女神在40天的时间里就练出了漂亮的马甲线，付出固然辛苦，但是正确的动作是成功的保证。
卷腹运动
练习卷腹运动的时候要注意脖颈不要完全接触地面，容易借力导致脊椎和脖颈的受伤。手部不要借力，且运动过程中把发力点集中在腹部。动作质量要保证，可以减量，但是记得动作一定到位哦。
平时走路姿势和坐姿也要保持良好，时刻强化腰腹肌肉。
以下是几种卷腹的动作，分享给大家。
扶膝卷腹
直腿触足卷腹
侧身卷腹
空中单车
团身踢腿
梅森旋转(俄罗斯旋转)
平板支撑
前段时间平板支撑(plank)着实火了一把。电视节目、比赛、各种平板大神涌现出来。plank可作为锻炼腹部的辅助运动，一个动作，简单实用。
将身体的重量尽量放在前臂和脚尖，保持身体挺直，过程中慢慢的深呼吸。
可依据自身情况分组进行，组间休息半分钟，运动结束后记得做放松拉伸，舒缓肌肉。(有关节炎、肩周炎等问题的童鞋一定要量力而行)
Tips：运动要先无氧后有氧，宝贝们不要做反了，效果大打折扣哦。
也许现在你仍沉浸在节日的喜悦当中，也许你又回到了早晨与闹铃作战的生活，不曾留意的是，春天已经悄然而至。
春天来了，夏天还会远嘛，夏天来了，你的肉还藏的住嘛?!
