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【情人节大作战】啪啪时间短,你肯定没做这些

【情人节大作战】啪啪时间短,你肯定没做这些

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又是一年情人节

无数情侣又到了秀恩爱撒狗粮的时候

但是对于单身汪而言,也不必太过于悲伤

奇奇相信你所有的努力

都是为了等待最好的那个他(她)

 

 

每年情人节,酒店俨然成为最火爆的行业

无数情侣、P友整晚卖力、相拥而眠

但是不要“得了开房的病,没有开房的命”

 

 

前人说的好,“只有累死的牛,没有耕坏的地”。(好污好污)

一夜七次郎只是谣言,金枪不倒全是传说。(羞羞脸)

 

 

活塞运动难道不需要多少体力嘛,错!!!

根据科学研究表明,一次和谐的啪啪啪

相当于散步40分钟、跑步10分钟

可消耗100大卡以上

 

 

你还天真的认为嘿咻是那么简单的事,那可就图样图森破了

没有强健的身体,怎么练习江户四十八手!

怎么征服脱缰的野马!怎么观音坐莲!

怎么骑马射箭!怎么老汉推车!

连传教士都当不了,还怎么讲“精”布道!

 

 

那么,如何让你变身电动小马达呢

今天奇奇就和大家分享几个运动

练完让你每天精力充沛、活力十足

 

动感单车

 

 

动作要领

 

躯干:身体保持平衡、微微前倾,双臂尽量伸直抓住车把

使用腹部呼吸的方式,运动过程中你会感受腹部在一起一伏

腿部:在运动过程中与车身保持平行或稍微内扣一点

(非常重要!奇奇亲测,双腿外撇容易使脚蹬脱落,导致受伤)

 

 

膝关节保持合适的姿势,运动过程中身体尽量不要大幅度晃动

依据自己的身体状况把控骑行的速度

 

 

脚部:脚部的动作也相当重要,并不是单纯的生踩

而要分布进行,具体可称为“踩,拉,提,推”几个步骤

脚掌发力踩、利用小腿收缩拉起、再向上提、最后前推

循环往复,标准的动作不止省力,而且可提升速度

 

运动方式

 

可用间断骑法,也可用变速骑法。

间断骑法:慢速骑几分钟,让身体热起来,休息1-2分钟

用60%的速度骑5分钟,再休息1-2分钟

80%的速度骑10分钟,休息1-2分钟

最后50%的速度骑10-15分钟作为收尾和缓冲

变速骑法:此方法不间断,以慢速起步,骑几分钟后,慢慢开始加速

持续25-30分钟,最后几分钟慢速作为缓冲

Tips:骑行过程中可以听音乐、看电视来分散注意力,使运动更容易。单车运动很容易就出汗,注意不要着凉哦。

 

下蹲运动

 

 

上面分享的单车运动,姑娘们可能会担心腿变粗

那么接下来的下蹲运动则完全不必担心

每天只需几分钟,不受地点的限制

不光可以瘦腿,使身体血液循环更好

还可以活动腰腹以及锻炼翘臀

 

对于男人来说,传说还有“壮阳”的作用(嘘)

 

 

动作要领

 

直立身体,腰部不要弯曲,左右脚尖在一条水平线上

双臂前伸,手掌张开,与肩同宽(双手抱于脑后或双手相互握拳举于胸前)

慢慢的弯曲膝盖,发力点在后脚跟

膝盖不要超过脚尖,下蹲至最大幅度,大腿与地面平行

腰部要一直保持不弯曲,慢慢站起,恢复到初始动作

 

靠墙静蹲

 

 

好的膝盖是运动中的关键,靠墙静蹲这个运动不光能练腿,还能使膝盖恢复元气。

 

动作要领

 

一面平整的墙壁,背靠墙,双足打开与肩同宽

慢慢往前伸,约半米距离,此时身体呈下蹲之势

大腿与小腿之间的夹角大于90度,使脚后跟受力

膝盖不要超过脚尖,双膝不要内扣

背部紧贴墙面,抬头挺胸,把自身的重量分配给两条腿

 

 

自己低头看,膝盖把脚尖挡住就对啦

每一次都尽量的保持时间最大化,直到坚持不住

休息一分钟再蹲,每天运动20-30分钟

 

 

坚持运动对于男士爱爱的时长有很大改善

女士则拥有紧实的大腿和圆润的翘臀

 

 

反正正月十五的礼物也白买了,不如好好为情人节做准备吧

最后奇奇祝小伙们猛虎下山“铁金刚,不扶墙”,夜夜当新郎

姑娘们小狐仙附体“小翘臀,心情爽”,每晚是娇娘