又是一年情人节
无数情侣又到了秀恩爱撒狗粮的时候
但是对于单身汪而言,也不必太过于悲伤
奇奇相信你所有的努力
都是为了等待最好的那个他(她)
每年情人节,酒店俨然成为最火爆的行业
无数情侣、P友整晚卖力、相拥而眠
但是不要“得了开房的病,没有开房的命”
前人说的好,“只有累死的牛,没有耕坏的地”。(好污好污)
一夜七次郎只是谣言,金枪不倒全是传说。(羞羞脸)
活塞运动难道不需要多少体力嘛,错!!!
根据科学研究表明,一次和谐的啪啪啪
相当于散步40分钟、跑步10分钟
可消耗100大卡以上
你还天真的认为嘿咻是那么简单的事,那可就图样图森破了
没有强健的身体,怎么练习江户四十八手!
怎么征服脱缰的野马!怎么观音坐莲!
怎么骑马射箭!怎么老汉推车!
连传教士都当不了,还怎么讲“精”布道!
那么,如何让你变身电动小马达呢
今天奇奇就和大家分享几个运动
练完让你每天精力充沛、活力十足
动感单车
动作要领
躯干:身体保持平衡、微微前倾,双臂尽量伸直抓住车把
使用腹部呼吸的方式,运动过程中你会感受腹部在一起一伏
腿部:在运动过程中与车身保持平行或稍微内扣一点
(非常重要!奇奇亲测,双腿外撇容易使脚蹬脱落,导致受伤)
膝关节保持合适的姿势,运动过程中身体尽量不要大幅度晃动
依据自己的身体状况把控骑行的速度
脚部:脚部的动作也相当重要,并不是单纯的生踩
而要分布进行,具体可称为“踩,拉,提,推”几个步骤
脚掌发力踩、利用小腿收缩拉起、再向上提、最后前推
循环往复,标准的动作不止省力,而且可提升速度
运动方式
可用间断骑法,也可用变速骑法。
间断骑法:慢速骑几分钟,让身体热起来,休息1-2分钟
用60%的速度骑5分钟,再休息1-2分钟
80%的速度骑10分钟,休息1-2分钟
最后50%的速度骑10-15分钟作为收尾和缓冲
变速骑法:此方法不间断,以慢速起步,骑几分钟后,慢慢开始加速
持续25-30分钟,最后几分钟慢速作为缓冲
Tips:骑行过程中可以听音乐、看电视来分散注意力,使运动更容易。单车运动很容易就出汗,注意不要着凉哦。
下蹲运动
上面分享的单车运动,姑娘们可能会担心腿变粗
那么接下来的下蹲运动则完全不必担心
每天只需几分钟,不受地点的限制
不光可以瘦腿,使身体血液循环更好
还可以活动腰腹以及锻炼翘臀
对于男人来说,传说还有“壮阳”的作用(嘘)
动作要领
直立身体,腰部不要弯曲,左右脚尖在一条水平线上
双臂前伸,手掌张开,与肩同宽(双手抱于脑后或双手相互握拳举于胸前)
慢慢的弯曲膝盖,发力点在后脚跟
膝盖不要超过脚尖,下蹲至最大幅度,大腿与地面平行
腰部要一直保持不弯曲,慢慢站起,恢复到初始动作
靠墙静蹲
好的膝盖是运动中的关键,靠墙静蹲这个运动不光能练腿,还能使膝盖恢复元气。
动作要领
一面平整的墙壁,背靠墙,双足打开与肩同宽
慢慢往前伸,约半米距离,此时身体呈下蹲之势
大腿与小腿之间的夹角大于90度,使脚后跟受力
膝盖不要超过脚尖,双膝不要内扣
背部紧贴墙面,抬头挺胸,把自身的重量分配给两条腿
自己低头看,膝盖把脚尖挡住就对啦
每一次都尽量的保持时间最大化,直到坚持不住
休息一分钟再蹲,每天运动20-30分钟
坚持运动对于男士爱爱的时长有很大改善
女士则拥有紧实的大腿和圆润的翘臀
反正正月十五的礼物也白买了,不如好好为情人节做准备吧
最后奇奇祝小伙们猛虎下山“铁金刚,不扶墙”,夜夜当新郎
姑娘们小狐仙附体“小翘臀,心情爽”,每晚是娇娘