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【独家爆料】吴京身上的小秘密

【独家爆料】吴京身上的小秘密

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日前,《战狼2》票房大热,吴京又火了。

今年3月吴京老婆谢楠微博曾晒出一张吴京的肌肉照。照片中吴京肌肉线条分明,两块壮硕胸肌格外抢眼,让奇奇不禁大声惊呼。

 

 

在《战狼2》的拍摄中,他为练就一身“腱子肉”疯狂健身,体脂率降至8%!

 

 

对于吴京这样的身材,一位迷妹坐不住了…

 

 

可别忘了,在去年大话西游的发布会上,他可是满脸的肉,挺个小肚子呢~

 

 

他的健身之路和《战狼2》一样充满励志色彩。

恩,就是那种拼了命的姿态。为拍摄《战狼2》,吴京去非洲待了近一年,在拍摄电影第一个镜头时吴京就差点丢了命,他饰演的冷锋在海上游轮遇险,跳进海里跟海盗水下搏斗,这个镜头拍了十几天,吴京跳水26次……

 

 

因为自由潜水需要背铅块,有一天他实在太累,背着铅块之后急速下沉,结果眼前就灰了:“快给我口气吧。”

奇奇在想,也许正是因为他的那股拼劲,才让他达到8%的体脂率、创造20亿的票房吧。

8%的体脂率究竟难不难?

一般而言,对于男性来说,7%~9% 是健美运动员竞技状态。此时背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显,就和吴京那样。(10%~18%为男子的理想型体脂率)

为了维持较低的体脂率,我们应该怎么做呢?

 

补充蛋白质和纤维

 

大家都知道,摆脱顽固脂肪,开始铸造肌肉,是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能,但它更喜欢碳水化合物和脂肪。

所以当你主要食用蛋白质时,身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉!

 

 

优质的蛋白质摄取对象有哪些呢?

  • 鱼肉、低脂奶制品、豆类、鸡蛋都是有效的蛋白质来源。正常人可以只有10%的日常卡路里来自蛋白质,但是如果你想消灭脂肪,这个比例要升到25-30%。
  • 不要忘了纤维!纤维消化缓慢,帮助你增强饱腹感,还可以吸收水和脂肪,从而帮你减轻体重。所以把豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果加入你的食谱吧。

优质脂肪

 

什么是优质脂肪呢?

优质脂肪可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼,比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。

对了,奇奇要提醒你的是,你需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品!远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。

 

 

你还需要少吃多餐。因为当你一直吃小餐的时候,你的身体一直在提供胰岛素,并且不燃烧脂肪。而且你还会经常感到饿,所以每天可以吃5-6顿,包括三次正餐加两次小吃。想法是一样的,但是改良得更有效了。

 

有氧和力量双管齐下

 

虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量,但如果你想要最大限度地燃烧脂肪,两者都要做哦。

 

 

你还可以选择高强度间歇训练。研究显示这种方法可以在更短的时间里燃烧掉更多的脂肪。

它会立刻提升你的新陈代谢,并在之后一直保持较高状态——“后燃效应”这个词就是这么来的。所以你即使只运动了15分钟,也没有问题。

试想一下,当你做到这些,身材和吴京一样的时候,会不会引来迷妹们的尖叫呢?