日前，《战狼2》票房大热，吴京又火了。
今年3月吴京老婆谢楠微博曾晒出一张吴京的肌肉照。照片中吴京肌肉线条分明，两块壮硕胸肌格外抢眼，让奇奇不禁大声惊呼。
在《战狼2》的拍摄中，他为练就一身“腱子肉”疯狂健身，体脂率降至8%!
对于吴京这样的身材，一位迷妹坐不住了…
可别忘了，在去年大话西游的发布会上，他可是满脸的肉，挺个小肚子呢~
他的健身之路和《战狼2》一样充满励志色彩。
恩，就是那种拼了命的姿态。为拍摄《战狼2》，吴京去非洲待了近一年，在拍摄电影第一个镜头时吴京就差点丢了命，他饰演的冷锋在海上游轮遇险，跳进海里跟海盗水下搏斗，这个镜头拍了十几天，吴京跳水26次……
因为自由潜水需要背铅块，有一天他实在太累，背着铅块之后急速下沉，结果眼前就灰了：“快给我口气吧。”
奇奇在想，也许正是因为他的那股拼劲，才让他达到8%的体脂率、创造20亿的票房吧。
8%的体脂率究竟难不难?
一般而言，对于男性来说，7%~9% 是健美运动员竞技状态。此时背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，就和吴京那样。(10%~18%为男子的理想型体脂率)
为了维持较低的体脂率，我们应该怎么做呢?
补充蛋白质和纤维
大家都知道，摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪。
所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉!
优质的蛋白质摄取对象有哪些呢?
- 鱼肉、低脂奶制品、豆类、鸡蛋都是有效的蛋白质来源。正常人可以只有10%的日常卡路里来自蛋白质，但是如果你想消灭脂肪，这个比例要升到25-30%。
- 不要忘了纤维!纤维消化缓慢，帮助你增强饱腹感，还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重。所以把豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果加入你的食谱吧。
优质脂肪
什么是优质脂肪呢?
优质脂肪可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。
对了，奇奇要提醒你的是，你需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品!远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。
你还需要少吃多餐。因为当你一直吃小餐的时候，你的身体一直在提供胰岛素，并且不燃烧脂肪。而且你还会经常感到饿，所以每天可以吃5-6顿，包括三次正餐加两次小吃。想法是一样的，但是改良得更有效了。
有氧和力量双管齐下
虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果你想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做哦。
你还可以选择高强度间歇训练。研究显示这种方法可以在更短的时间里燃烧掉更多的脂肪。
它会立刻提升你的新陈代谢，并在之后一直保持较高状态——“后燃效应”这个词就是这么来的。所以你即使只运动了15分钟，也没有问题。
试想一下，当你做到这些，身材和吴京一样的时候，会不会引来迷妹们的尖叫呢?