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【战狼套餐】听说女人都爱上孙杨

【战狼套餐】听说女人都爱上孙杨

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最近都被

孙杨老公200米世锦赛夺冠而刷屏

那有力的臂膀、帅气的侧颜、

怪不得女人们都纷纷情不自禁地爱上孙杨

 

 

其实很多人都在健身,可是身材就是没有这么凹凸有致。关键在于,你去了健身房,却忽略了给自己准备“健身餐”。

 

孙杨:享用随队厨师 钟情海鲜

 

孙杨特别爱吃海鲜,他的菜谱由杭州游泳队王永忠承包了,非常奢侈。每餐孙杨吃的鱼虾蟹等海鲜是成年人的四倍,你也不用担心,他吃的多、消耗大,早就清空存量,经常处于饥饿状态。

 

▌健身三分靠练,七分靠吃

 

每一个热爱健身的男人,一定都是个美食家。好的身材,完全可以吃出来的,健身餐讲究的是少量多餐,每天可以补充5至6次,最重要的就是要少盐、少油。

 

 

美国短跑运动员盖伊Say,自己每天要摄入230克蛋白,308克碳水化合物,还有70克脂肪。为此,他不得不每天吃六餐。食物包括葡萄干、酸奶、火鸡和鱼。

 

▌遵循饮食原则,少吃多餐

 

减脂一定要控制热量摄入,建议你每天少吃多餐多运动,每天测重,亲眼见证体重蹭蹭往下掉,能给你继续活下去的勇气!

增肌就是另一回事了,如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉,你唯一需要做的,就是吃!一口是吃不成胖子的,你得多吃点儿!

 

▌掌握科学配比,任性搭配

 

除了饮食的量,营养分配也是很必要的。先明确一点,不管增肌还是减脂,碳水化合物所占的比例都是最大的,蛋白质比脂肪略高。具体的比例,奇奇建议增肌配比为碳水:蛋白:脂肪=5:3:2,减脂则为6:2:2。

 

增肌塑身食谱推荐

 

 

增肌食谱

餐次

食物名称

份量

早餐

燕麦片

100克

脱脂牛奶

200ml

鸡蛋

1个

蛋白

4个

香蕉

200克(1个,中)

营养分析

热量:815千卡,碳水化合物115克,蛋白质44克,脂肪18克,膳食纤维8克

午餐

藜麦燕麦糙米饭团

400克

凉拌莴苣胡萝卜丁

300克

厚片酱牛肉(黑椒汁)

50克

凉拌鸡胸肉

150克

香蕉

200克(1个,中)

营养分析

热量:1065千卡,碳水化合物155克,蛋白质58克,脂肪22克,膳食纤维8克

晚餐

焗土豆   

300克

扒时蔬(芥蓝/秋葵)

200克

照烧鸡胸肉

200克

营养分析

热量:796千卡,碳水化合物105克,蛋白质47克,脂肪19克,膳食纤维8克

全天营养分析

热量:2676千卡,碳水化合物375克,蛋白质148克,脂肪59克,膳食纤维23克

 

 

简要点评:

 

身体塑形需要在运动基础上,配合营养补充,才能让身体结构重新改变,促进肌肉合成和脂肪的分解代谢。充足的蛋白质和缓慢释放的碳水化合物类主食和丰富的蔬果是搭配的要点。

 

减脂食谱推荐

 

 

减脂食谱

餐次

食物名称

份量

早餐

燕麦片

50克

脱脂牛奶

200ml

鸡蛋

1个

蛋白

2个

苹果

150克

营养分析

热量:482千卡,碳水化合物59克,蛋白质27克,脂肪15克,膳食纤维5克

午餐

紫薯南瓜团

200克

青豆拌杏鲍菇

200

红酒炖牛肉

100

凉拌虾仁

100

橙子

1个

营养分析

热量:611千卡,碳水化合物66克,蛋白质44克,脂肪19克,膳食纤维8克

晚餐

玉米胡萝卜沙拉   

200克

凉拌时蔬

200克

香煎鲈鱼

100克

营养分析

热量:485千卡,碳水化合物57克,蛋白质33克,脂肪12克,膳食纤维12克

全天营养分析

热量:1578千卡,碳水化合物182克,蛋白质103克,脂肪45克,膳食纤维25克

 

 

简要点评:

 

减脂需要在运动基础上,控制每日热量摄入,选择粗粮杂粮等缓慢释放的碳水化合物类食物,身体脂肪自然会逐步减少。

 

▌教练亲自带队,跟好队形

 

阿靳是奇奇见过的教练里面,为数不多特别讲究的,知乎红人,食谱满分,糙汉的外表细腻的心,迷妹特多,特会摆拍,特别有劲。

 

 

眼前的鸡肉沙拉,少油少盐、清淡营养,也十分符合健康餐的配比,大家可以模仿着去做,鸡胸肉比蛋白粉好吃多了。

 

 

阿靳很忙,却依然雷打不动的坚持自己做健身餐,这也解释了为什么他有非常养眼的体型。因为热爱,他有了动力,为了塑型,坚持到底,这也是健身的灵魂。

 

 

不要告诉奇奇你并不想拥有孙杨那样的身材和体力,被万千迷妹爱护倾倒。只要你想,没有什么身材是练不到的。

重点来了阿靳的Wechat在下面,有什么不懂得就问他吧。