版权所有:奇迹麦瑞可(北京)健身服务有限公司 地址:北京市海淀区军民融合产业园F座 友情链接: 国际健康及运动俱乐部协会(iHRSA) 美国运动医学学院(ACSM) NIKE Technogym泰诺健 中国健美操协会

>
>
>
【隐形杀手】增强心肺功能,抵御心血管疾病

【隐形杀手】增强心肺功能,抵御心血管疾病

浏览量

去年八月某日凌晨,王宝强发表离婚声明。

一时间消息以火星撞地球的速度飞速传遍了各个角落。

而近日,宝强再次谈起离婚内幕,说到实际的事情远比想象的更可怕。

 

 

左为《盲井》中的王宝强,16岁。右为《一个人的武林》,29岁。

人们更多的谈论是宝强如何不容易,捉奸照在哪里、视频有下载吗、孩子是谁的、马蓉宋哲如何男盗女娼。

但是奇奇关心的两个问题。

一是王宝强的身材,二是大半夜的那么多人不睡觉,这可是个非常严重的健康问题。

 

 

曾经有句广告语,“30岁的人60岁的心脏”。

略带夸张的广告语实则揭示了一个很现实的问题。

年轻人衰老化,并不是容颜的衰老,而是身体机能。

 

 

有的人不抽烟、不喝酒、按时起床睡觉,为什么还是觉得自己变老了。

主要因为持续的过度劳累、工作压力大、心理紧张、久坐不动,不良的生活方式导致的。

心肺功能衰退,心血管疾病发病率升高。

 

 

而大多数人又不太清楚如何有效增加心肺功能,奇奇就给大家推荐几个运动。

深呼吸

 

 

最简单的增强心肺功能的小方法,工作过程中都可以做。

 

胸腔和腹部共同活动。深吸一口气,使其在肺部停留十几秒(如同在水里的憋气)。

 

 

再缓慢的呼出。如此反复,让肺部有力的扩张与收缩,长此以往,肺活量会逐渐增强。

 

快走

 

 

看似容易的一项运动,实则也有一定的技术含量。

快走的场地选择,尽量选择运动场、街道、小区内等平缓的地段,膝盖不会受到很大的压迫。

 

快走过程中要抬头挺胸,以鼻子呼吸为主,手臂自然摆动。

 

 

步频根据自己的情况决定,走到身体微微发汗最好。

 

跳绳

 

 

跳绳是一项非常好的全身运动,并且短时间内的消耗比跑步还要多,有不错的减肥功效。

跳绳长度:跳绳对折,用脚踩住中间,手柄在胸部附近长度基本合适。

 

姿势:站立身体放松,双臂自然下垂至身体两侧,抓住跳绳的手柄,绳在小腿肚子附近。

 

 

运动方式:双臂稍微夹紧,利用手腕的转动带动跳绳。

掌握好自己的节奏,双腿和膝盖有弹性的运动,要利用好脚腕的力量,脚部前脚掌着地,后脚跟翘起。

热身先跳几分钟,让身体适应节奏。然后可以8-10分钟一组,跳两到三组。

每组间隔1分钟休息,对于减脂有不错的效果。

如果想锻炼心肺功能,采用变速法为好,匀速跳几分钟然后快速的跳一分钟,再变为匀速,如此反复,但是难度也可想而知。

 

游泳

有着“运动之王”的称号。

 

 

游泳可以带动全身运动,耗氧量巨大,同时可以塑造优美的身材曲线,增加肌肉强度,对于减肥也是有极好的效果。

游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康。

 

 

如果你也想像大白杨的身材一样好,就去游泳吧。

锻炼的频率可以选择每天或者一周两到三次,主要以形成规律为主。每次运动时长在半小时到一小时为好。

 

 

对于上班族而言,久坐已经成了习惯,然而久坐带来的危害很明显。

除了腰腹赘肉的增长,肩颈部的劳损,还有身体机能的下降,也许现在看不出来,岁数大了就愈发的明显了。

奇奇给你们算个帐,每天运动一小时,一周三次,一年累计才156个小时。

换算成整天,也只有六天半。不要再为你没有时间锻炼找理由了!

 

 

让我们从现在开始,跟随奇奇一起动起来吧。

每天抽出一点时间,健康就离你更近一点。