版权所有:奇迹麦瑞可(北京)健身服务有限公司 地址:北京市海淀区军民融合产业园F座 友情链接: 国际健康及运动俱乐部协会(iHRSA) 美国运动医学学院(ACSM) NIKE Technogym泰诺健 中国健美操协会

>
>
>
【艳遇攻略】不用三生三世,就能遇见你的十里桃花

【艳遇攻略】不用三生三世,就能遇见你的十里桃花

浏览量

近日来,奇奇无论是在路上还是地铁里,都会听见议论《三生三世十里桃花》的姑娘们。

无论是一袭白衣的杨幂,还是黑袍加身的赵又廷,都是仙气飘飘,造型古典华美。

 

 

不管是前段时间的《真正男子汉》,还是最新的热播剧,我们都看到了一个不一样的杨幂。

(幂幂身高1.665米,你们可以把她作为行走的标尺了)。而每次活动都露出大长腿的杨幂,身材也是极好的。

 

 

幂小姐生活中也是个爱运动的女子,慢跑、健身房时常能看见她的身影。

 

 

而赵又廷因为和圆圆女神的婚姻,总是出现在狗仔的镜头下,但是我们都忽视了他的好身材。

你也想变成白浅或者夜华嘛?也想遇见至死不渝的爱情嘛?那么和奇奇一起动起来吧。

【跑步】

奇奇认为这是一个可以拯救人类的运动,此言绝不夸张。(此处透露个小秘密,奇奇曾经跑步用一个半月甩掉了16斤,嘘)

 

 

运动方式

古人云,“工欲善其事,必先利其器”。

讲的是你要做事情前,你的装备和武器好歹要过关吧。衣服的选择,男士建议舒适速干。

 

 

女士建议穿合适的运动胸衣,即能固定住咪咪不乱甩动,还能保护咪咪不受伤害,更关键的是一双舒适的鞋。

运动要领

跑前记得做热身运动。跑步的节奏应保持匀速,或匀速缓慢加速。

身体挺直,双臂放松自由前后摆动,鼻吸嘴呼。

 

 

运动时长

跑步指的是慢跑或者叫匀速跑,为有氧运动。

运动时长在半小时到40分钟以上才开始有燃烧脂肪的效果,一周可跑三到四次。

【跑步机】

脚部每跑一步都要脚跟着地,然后过渡到整个脚掌。

 

 

很多人讨论究竟跑步机和户外跑步有多大的区别,实际上对于锻炼的效果基本是差不多的。

只不过跑步机比较单调,而户外跑可以选择运动场转圈,也可以选择街道看风景。

 

 

依旧是先热身,先热身,先热身,重要的事情说三遍!!!

刚开始可从5公里/小时开始起步,跑十几分钟,然后可改为走步休息两分钟。

之后可增加到6-8公里/小时,再休息两分钟,如此反复,每次运动时长保持在40分钟到一小时为好。

 

 

此处分享一个有氧运动的心率计算方法:(220-年龄)×60%/80%就是你的运动心率区间啦。

万万记得运动过程中心率过快,身体难受,一定要停下来。安全第一安全第一!

【哑铃】

 

 

哑铃对于全身的锻炼是一个很好的辅助小器材。选择重量合适的哑铃并不会让你变成肌肉狂人。

咱们的目标是健康、好身材,并不是去参加健美比赛。

 

 

姑娘们放心,女式哑铃更多的功能是瘦身塑形。男人绝不会嫌弃你紧致有曲线的身材,相反会讨厌松垮消瘦的麻杆儿。

 

 

对于男人,一身的结实肌肉,总比你的大腹便便要惹眼多了。

天天挺个大肚腩,莫说桃花了,如花也不一定看得上你。征服女孩子要像雷老虎一样,要以德服人。

 

 

哑铃的选择:女孩子作为初学者可以选择5公斤以下的。而男士建议7公斤以上,量力而行。

 

 

坐姿单臂弯举,锻炼手臂肱二头肌。每组15个,分3组练习。

 

 

站立平举,锻炼肩部。每组10个,分3组练习。

 

 

仰卧卧推,锻炼胸肌 。每组10个,分3组练习。

 

 

负重箭步蹲,锻炼腿部和臀部肌群。每组15个,分3组练习。

这几个小动作,涉及到全身的运动,一周进行三到四次训练就可以。

一年之计在于春,在这万物生长的季节,让我们把胸肌翘臀蛮腰都露出来吧。

 

 

春天已到,你看迎春、桃花,报春的花蕾已经从冬日的寒装里冒头了。

你还在等待什么?还不快来奇迹健身,三月惊爆,多重优惠惊喜,春暖花开卡和全城通卡你想不想拥有?更低的价格,更好的体验,只为静候你的到来!

奇奇祝你们个个桃花眼,人人桃花运。

不用三生三世,明天就找到自己的男神女神。