【高位解锁】有颜不够，女人还喜欢大的
近日，一位名叫余翔的体育老师火了，因其酷似彭于晏的长相，迷妹们纷纷表示要去蹭课。
民间高手都是神一般的存在，曾经有公交版欧弟，快递版谢霆锋，广州版奥巴马，儿童版岳云鹏等等，纷纷热炒了一阵。
感受一下余老师的日常
奇奇刚开始知道彭于晏，是益达的广告。“你的益达”，“不，是你的益达。”
那时候彭于晏多奶，还挺清秀。而后，在《激战》中，已经是露出一身漂亮肌肉的糙爷们了。
可是谁曾想，彭于晏小时候也是一个小胖墩。
身高一米五，体重七十多公斤，直到高中，开始打篮球，体重降了，身高也长了。
从奶油小生，到硬汉，再到肌肉男神，彭于晏告诉我们，没有不可能，只有你不去做，也许有一天就会有奇迹。
他说：“多练几个小时，不一定比别人强，但是没练一定会输!”
当习惯成了自然，运动就像血液一样，流淌在你的身体里。
《破风》里的专业自行车手，《翻滚吧阿信》里体操小将，《激战》里的搏击手，彭于晏用一个个硬气的角色，终成男神。
记得他得奖后接受采访，问：“你有没有想过现在这么红?”，回答：“只是运气好吧。”
但是我们都知道，真的不止是运气，前行的道路上付出多少，将来就有可能得到多少。
奇奇觉得，你一直要做的，就是变成最好的自己。看看你的赘肉，是不是该动起来了呢?
【饮食】
白水煮菜
因为不涉及到油，所以热量极低，保持自身营养的同时还能增加肠胃的蠕动。
推荐白菜、生菜、菠菜等。白水煮熟，撒上一点盐和其它调味料即可食用。
鸡胸肉
蛋白质含量丰富，脂肪含量很低。可切成小块，白水煮，可放一些葱蒜姜去除生肉的腥味。
煮熟后可放简单的调味料食用。
牛肉
减过肥的人们都知道，吃牛肉是绝不长胖的。
牛肉有丰富的氨基酸和蛋白质，更接近人体所需。无论是炖、做汤、酱、炒都是不错的选择。
水果
很多女性选择的减肥方式。有一句话，“早金午银晚铜”，说的是水果的摄入时间。
香蕉、苹果、猕猴桃都非常适合减肥人群三餐食用。而柠檬、菠萝等水果不可空腹食用。
【运动】
今天奇奇和大家分享的运动，都是奇奇在家自己做的，效果不错。
开合跳
此动作可作为热身，并且可以快速进入运动状态。
动作要领
双腿向外跳，同时膝关节自然弯曲。双臂从体侧向头顶摆动。然后向内跳回，双脚呈站立时候姿势，双臂在身体两侧下垂。
身体一直保持直立，跳动的过程中有节奏。50个一组，中间休息半分钟，做4组。
波比运动(立卧撑)
波比运动是短时间内就可以燃烧脂肪，且强度非常高的运动，不用任何器械。
动作要领
共分几个阶段，下蹲，后踢腿，俯卧撑，收腿站起，上跳。
每组10个，休息一分钟再做下一组。
波比运动刚开始很难，奇奇做了一组，就眼冒金星，但是坚持下去，会越练越轻松。
女士哑铃
上一期中，有女神留言，说要详细介绍一下女士哑铃应该怎么练。
女神有要求，号称通过ISO9001认证的奇奇必须有所回复。
练习女士哑铃不光能瘦胳膊，使肌肉紧致。同时还可以有丰胸的作用。(绝不骗人)
卧推
保持肘关节伸直，上举哑铃与肩同宽。然后缓慢的下降。
大臂贴地，与小臂成90度，手臂上推，恢复到初始位置。
上举
呈站立姿势，双臂放在体侧。握住哑铃从身体两侧上举，同时垫脚尖。
双臂从两侧下落，同时下蹲，然后恢复到初始位置。上举的同时踮脚，锻炼小腿，而下蹲锻炼大腿和臀部。
单臂划船
单膝跪在平面或板凳上，用一手扶住，保持背部的挺直。
手臂抓住哑铃下垂，与身体呈一平面，提起哑铃，屈肘、下落，如划船一般。
曲臂开合
身体自然站立，紧握哑铃，大臂与小臂呈90度前举。
手心向上，同时向左右开合，然后恢复到初始位置。
人生没有假如，下一个风景都由你自己决定。
奇奇用彭先生一句话，自勉也送给你们：“如果你一生只有一次翻身的机会，就要用尽全力!”