版权所有:奇迹麦瑞可(北京)健身服务有限公司 地址:北京市海淀区军民融合产业园F座 友情链接: 国际健康及运动俱乐部协会(iHRSA) 美国运动医学学院(ACSM) NIKE Technogym泰诺健 中国健美操协会

>
>
>
【高位解锁】有颜不够,女人还喜欢大的

【高位解锁】有颜不够,女人还喜欢大的

浏览量

【高位解锁】有颜不够,女人还喜欢大的

近日,一位名叫余翔的体育老师火了,因其酷似彭于晏的长相,迷妹们纷纷表示要去蹭课。

民间高手都是神一般的存在,曾经有公交版欧弟,快递版谢霆锋,广州版奥巴马,儿童版岳云鹏等等,纷纷热炒了一阵。

 

 

感受一下余老师的日常

奇奇刚开始知道彭于晏,是益达的广告。“你的益达”,“不,是你的益达。”

 

 

那时候彭于晏多奶,还挺清秀。而后,在《激战》中,已经是露出一身漂亮肌肉的糙爷们了。

 

 

可是谁曾想,彭于晏小时候也是一个小胖墩。

身高一米五,体重七十多公斤,直到高中,开始打篮球,体重降了,身高也长了。

从奶油小生,到硬汉,再到肌肉男神,彭于晏告诉我们,没有不可能,只有你不去做,也许有一天就会有奇迹。

 

 

他说:“多练几个小时,不一定比别人强,但是没练一定会输!”

 

 

当习惯成了自然,运动就像血液一样,流淌在你的身体里。

 

 

《破风》里的专业自行车手,《翻滚吧阿信》里体操小将,《激战》里的搏击手,彭于晏用一个个硬气的角色,终成男神。

 

 

记得他得奖后接受采访,问:“你有没有想过现在这么红?”,回答:“只是运气好吧。”

 

 

但是我们都知道,真的不止是运气,前行的道路上付出多少,将来就有可能得到多少。

奇奇觉得,你一直要做的,就是变成最好的自己。看看你的赘肉,是不是该动起来了呢?

 

【饮食】

 

 

白水煮菜

因为不涉及到油,所以热量极低,保持自身营养的同时还能增加肠胃的蠕动。

推荐白菜、生菜、菠菜等。白水煮熟,撒上一点盐和其它调味料即可食用。

 

 

鸡胸肉

蛋白质含量丰富,脂肪含量很低。可切成小块,白水煮,可放一些葱蒜姜去除生肉的腥味。

煮熟后可放简单的调味料食用。

 

 

牛肉

减过肥的人们都知道,吃牛肉是绝不长胖的。

牛肉有丰富的氨基酸和蛋白质,更接近人体所需。无论是炖、做汤、酱、炒都是不错的选择。

 

 

水果

很多女性选择的减肥方式。有一句话,“早金午银晚铜”,说的是水果的摄入时间。

香蕉、苹果、猕猴桃都非常适合减肥人群三餐食用。而柠檬、菠萝等水果不可空腹食用。

 

 

【运动】

今天奇奇和大家分享的运动,都是奇奇在家自己做的,效果不错。

开合跳

此动作可作为热身,并且可以快速进入运动状态。

 

 

动作要领

双腿向外跳,同时膝关节自然弯曲。双臂从体侧向头顶摆动。然后向内跳回,双脚呈站立时候姿势,双臂在身体两侧下垂。

身体一直保持直立,跳动的过程中有节奏。50个一组,中间休息半分钟,做4组。

 

 

波比运动(立卧撑)

波比运动是短时间内就可以燃烧脂肪,且强度非常高的运动,不用任何器械。

 

 

动作要领

共分几个阶段,下蹲,后踢腿,俯卧撑,收腿站起,上跳。

每组10个,休息一分钟再做下一组。

波比运动刚开始很难,奇奇做了一组,就眼冒金星,但是坚持下去,会越练越轻松。

 

 

女士哑铃

上一期中,有女神留言,说要详细介绍一下女士哑铃应该怎么练。

女神有要求,号称通过ISO9001认证的奇奇必须有所回复。

 

 

练习女士哑铃不光能瘦胳膊,使肌肉紧致。同时还可以有丰胸的作用。(绝不骗人)

 

 

卧推

保持肘关节伸直,上举哑铃与肩同宽。然后缓慢的下降。

大臂贴地,与小臂成90度,手臂上推,恢复到初始位置。

 

 

上举

呈站立姿势,双臂放在体侧。握住哑铃从身体两侧上举,同时垫脚尖。

双臂从两侧下落,同时下蹲,然后恢复到初始位置。上举的同时踮脚,锻炼小腿,而下蹲锻炼大腿和臀部。

 

 

单臂划船

单膝跪在平面或板凳上,用一手扶住,保持背部的挺直。

手臂抓住哑铃下垂,与身体呈一平面,提起哑铃,屈肘、下落,如划船一般。

 

 

曲臂开合

身体自然站立,紧握哑铃,大臂与小臂呈90度前举。

手心向上,同时向左右开合,然后恢复到初始位置。

 

 

人生没有假如,下一个风景都由你自己决定。

奇奇用彭先生一句话,自勉也送给你们:“如果你一生只有一次翻身的机会,就要用尽全力!”