版权所有:奇迹麦瑞可(北京)健身服务有限公司 地址:北京市海淀区军民融合产业园F座 友情链接: 国际健康及运动俱乐部协会(iHRSA) 美国运动医学学院(ACSM) NIKE Technogym泰诺健 中国健美操协会

>
>
>
【警钟长鸣】上位?下位?也许你以前做的都不对

【警钟长鸣】上位?下位?也许你以前做的都不对

浏览量

被很多人奉为经典的《大话西游》又重映了,再次掀起一波怀旧风潮。在如此快节奏的社会,

人们需要一点空间把不安的灵魂找一个归宿。

所以,不管是怀旧、八卦,总会掀起一场网友的集体高潮。

 

 

百何出没出轨,四哥是否吃药约粉丝,谢娜张杰婚姻成谜,baby是否借腹生子,不管真假,每个话题都能热炒一段时间。

奇奇有时候挺羡慕这种全民娱乐的状态,假设如此热情放在对健身事业的追求上,该是多么美好的一件事情。

多运动才能有强健的体魄,越来越多的人群加入到健身的行列,但是有些事情你必须知道,否则不光练不出好身体,还有可能适得其反。

 

 

【1:运动前记得热身,别当风一样的男子】

不做运动前拉伸,身体僵硬,许多动作无法做到位,对锻炼的效果大打折扣。

并且不做热身,不给肌肉和身体一个缓冲适应的时间,做力量训练时候容易受伤。

 

 

【2:运动目的不明确】

有的朋友好不容易鼓起勇气决定去健身,但是没有搞清最基本的情况。

减脂还是减肥,增肌还是注重线条,只觉得哪个有意思就练练,长此以往,锻炼效果不明显,可能做了无用功。

 

 

【3:重量训练要循序渐进】

有的朋友在做力量训练之前,过度的预估了自己的实力,尽管力量训练是无氧运动,需要瞬间爆发力,但是也要循序渐渐,量力而行。

否则会自废武功,轻者砸伤脚趾、弄伤手臂,严重的肌肉撕裂等事情也是屡有发生。

 

 

【4:跑步机上的隐患】

在跑步机上,有的人喜欢一边刷朋友圈一边运动、或者一直盯着机器屏幕,有看火辣美女流口水的、还有自拍的,但是分心必然会发生意外(参考上面裤子都撸掉的小哥)。

所以最好站在履带中间位置,总是左右来回的摇摆对颈椎也有伤害,如果速度不快,双手可以放在扶手上。

 

 

【5:女孩害怕变成肌肉人】

只要正常的健身频率和强度,女孩对于这点好像并不必过于担心,因为女性的体质决定了你不会成为施瓦辛格。

现在欧美的健身网红全是练力量的,个个线条清晰、肌肉紧实、翘臀蛮腰。你看起来粗的原因可能是因为赘肉太多,或者骨架大。

 

 

好啦,说完了运动中,再说说运动后的注意事项,只有自律加合理的运动方式,才能让你拥有好身材。

【1:运动完马上洗澡】

健身房内都提供淋浴区,有的朋友健身后出一身汗感觉十分痛快,马上洗个澡,更加舒服惬意,但是运动完马上洗澡是有损身体的。

 

 

因为运动过程中体内血液回流速度加快,心跳也达到较高的跳动频率,如果马上洗澡,会使肌肉和皮肤的血液继续加快速度,导致体内其它器官供血不足而出现脑部缺氧。

所以运动后,需要休整半小时到一小时后再洗澡,并且是热水澡!绝不能洗凉水澡,因为运动后毛孔会扩张,凉水澡使寒气入体。

 

 

【2:运动后大量饮水】

运动后体内大量失水,很多人一次性大量饮水,希望以此补充缺失的水分,事实上是错误的。

 

 

运动出汗导致体内的盐分大量流失,大量饮水可能引发水中毒,也会出现肌肉抽筋、腹部膨胀等现象。

所以应该采用“多次少量”的方式补充水分。当然,饮用水包括功能饮料和白开水,冷饮和酒精类绝不可取。

 

 

【3:运动后立即休息】

运动后的极度疲劳,让很多朋友马上坐下或者蹲下休息,也是错误的。因为运动中心率高速的跳动,运动结束肌肉的节律性收缩会停止。

 

 

原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、眼冒金星、面色苍白,甚至休克等症状。

运动后需要做做放松运动,缓慢的走一走来恢复身体。

 

 

【4:运动后吸烟】

此项是大多数男士喜欢的,但绝对是大忌。“运动完抽根烟,赛过活神仙”,总是用这句话来安慰自己。

殊不知你吞云吐雾的同时,心肺功能会加剧。烟草中的有害物质吸入肺中,导致供氧不足,引起胸闷、乏力及呼吸困难等问题。

 

 

最后提一点,每次的运动要保证质量,数量不在多,注重合理休息,祝大家早日都变成健身小达人。

不要像某位朋友说的:“想了想,在这个世界上,能与我不离不弃的,只有腰上的肉。”